Sport und Brustkrebs wie wichtig ist das?

10 Gründe warum Du jetzt anfangen solltest!

Sport ist wichtig, das weiß hoffentlich schon jedes Kind. Doch wie so häufig bleibt es irgendwann beim Vorhaben „Ab morgen werde ich endlich aktiver“.  Kennst Du das auch? Ich habe in meinem ganzen Leben immer Sport gemacht, mal mehr, mal weniger. Allerdings war ich da früher etwas nachlässiger: wenn es in der Woche mal nur eine Stunde war, war das in Ordnung für mich. Heute weiß ich dass regelmäßiger Sport enorm dazu beiträgt, dass der Tumor nicht als Rezidiv zurück kommt. Während meiner Reha in der Paracelsus Klinik in Scheidegg im Allgäu habe ich verschiedene Vorträge gehört. Unter anderem ging es darum, wie wichtig Sport bei Brustkrebs ist. Dort hieß es dass regelmäßiger Sport die Rückfallquote um satte 40 Prozent reduzieren kann. Wow dachte ich, dass ist wirklich enorm.  War ich nach dem Krankenhaus, Bestrahlung und der ganzen psychischen Anstrengung nun endlich wieder fitter, um mit einem Plus an Bewegung zu beginnen. Heute gehört Bewegung fest in meinen Alltag. Und ich muss mich gar nicht mehr dazu aufraffen, sondern das funktioniert von ganz allein. Übrigens: alles was man drei Wochen macht, geht in Fleisch und Blut über und wird praktisch zum Automatismus. Du musst also nur drei Wochen am Ball bleiben, schon wirst Du dich ohne regelmäßige Bewegung einfach nicht mehr so wohl fühlen. Zehn Gründe warum Du jetzt unbedingt anfangen solltest, findest Du am Ende des Beitrags. Und glaub mir: wenn Du einmal angefangen hast und spürst wie die Kraft wiederkommt, ist das ein so schönes Gefühl. Und das möchte man ja gerne auf Dauer beibehalten.

Tipps gegen Hitzewallungen und starkes Schwitzen durch die Antihormontherapie mit Tamoxifen und/oder Aromatasehemmern sind typisch. Meine Tipps dazu findest Du hier auf der Herzwiese.

Endlich – eine Urkunde für meine Sportleistung

Zu Schulzeiten war ich nicht gerade ein Leichtathletik-Ass. Mir hat Aerobic und Gymnastik einfach mehr Spaß gemacht. So bin ich als Schülerin immer so gerade knapp an einer Urkunde vorbei geschlittert. Das hat mich als erwachsene Frau motiviert mir zu beweisen, dass ich diese sportlichen Disziplinen doch schaffe. Kurzum: ich habe das Sportabzeichen vom Deutschen Leichtathletikverband erfolgreich erreicht…mit Urkunde versteht sich. Und Joggen wollte ich auf einmal.  Ich habe einen Laufkurs vom Deutschen Leichtathletikverband absolviert in dem man innerhalb von 10 Wochen eine halbe Stunde am Stück Laufen gelernt hat. Ich war hoch motiviert, bin bei sämtlichen Frauenläufen in Köln, Berlin und sogar den La Parisienne in Paris mit gelaufen.  Die Höhepunkte waren drei mal ein Staffel-Lauf im Köln Marathon.  So schön das Gefühl beim Erreichen des Ziels war, so sehr war ich beim Start immer unglaublich aufgeregt. Aber die Atmosphäre bei solchen Läufen finde ich heute noch unglaublich toll. So war ich während meiner Krebstherapie für einen Frauenlauf angemeldet und bin zumindest zum Gucken hingegangen. Und dann habe ich mir geschworen: nächstes Jahr bist du wieder mit dabei….

Ab und zu ins Fitness Studio

Nun ja, irgendwie hatte ich nach meiner Genesung nicht mehr so die rechte Lust auf Laufveranstaltungen. Im Grunde habe ich diese Termine früher gebraucht, um sportlich am Ball zu bleiben. Das ist mir irgendwann bewusst geworden. Heute brauche ich solche Termine nicht mehr, um aktiv mein Sportprogramm  regelmäßig zu machen. Trotzdem gehe ich im Fitness Studio, sei es zu Hause oder auf Reisen, gerne aufs Laufband. Eine halbe Stunde Intervalltraining ist ganz schön anstrengend und danach weiß ich, was ich getan habe. Anschließend folgen dann noch ein paar Kraftübungen und zur Belohnung geht’s in die Sauna. Auch das ist Entspannung pur und tut mir sehr gut. Wenn Du erst seit kurzem fertig mit deiner Bestrahlung bist, solltest Du deinen Arzt fragen ab wann Du wieder in die Sauna darfst. Ich habe drei Monate gewartet und kann das nur empfehlen.

 

Physiotherapie nach Brustkrebs

Nach der akuten Brustkrebstherapie, die man auch Primärtherapie nennt,  konnte ich meinen Arm nicht mehr problemlos strecken, so wie ich es von früher gewohnt war. Eine Freundin die ich in Scheidegg kennengelernt hatte, hat dazu Physiotherapie bekommen. Es tat ihr sehr gut und sie bekam Übungen gezeigt, die sie zu Hause gut absolvieren konnte. Das wollte ich auch. Ich kann nur sagen: die beste Entscheidung denn dank der gezielten Übungen bin ich heute wieder voll beweglich und nichts ist taub. Also wenn Du Probleme mit der Beweglichkeit hast, sprich deinen Arzt an, damit Du Physiotherapie machen kannst. Neben dem Thema Frauengesundheit und Brustkrebs findest Du hier auf meinem Blog auch viele andere Themen, die Dir bestimmt gefallen. So geht es auch um Rezepte und Tipps zum gesunden Backen. Tipps die schöner machen  und Dinge die mir gut gefallen. Sei es ein Reisetipp, ein Kochrezept oder eine spannende Begebenheit.

Mein tägliches Sportprogramm

Und wie sieht es heute aus? Nun ja, ich jogge eher weniger. Dafür habe ich heute zwei Dinge entdeckt, die mir so richtig Spaß machen. Das ist mein Minitrampolin und Fitness DVDs von Barbara Klein.  Beim Trampolin hatte ich schon in der Reha gehört, dass es ein super Sportgerät für Sport nach Brustkrebs ist. Allerdings gibt es hier enorme Qualitäts- und Preisunterschiede. Ich habe mich für ein Modell von Bellicon entschieden. Es ist zwar recht teuer, aber ich trainiere so gut wie jeden Tag darauf.  Im Schnitt 20 bis 30 Minuten. Es gibt solche Geräte auch mit Haltestange wenn man vielleicht etwas instabil ist. Allerdings muss ich sagen, dass ich sehr froh bin einen Minitrampolin ohne Griff zu haben. Der würde mich heute nur stören. Wichtig ist es langsam anzufangen und ein Gefühl für das Springen auf dem  Trampolin zu bekommen. Ich verbrenne dabei locker so viele Kalorien wie sonst beim Joggen. Aber es macht mir viel mehr Spaß und die Zeit vergeht wie im Flug. Und damit ich schön beweglich bleibe gibt es dazu jeden Morgen in der Woche eine halbe Stunde Body Mind Improvement. So heißt das was Barbara Klein mit ihrem Team hier vorturnt. Jeden Tag gibt es vier Durchgänge mit jeweils fünf bis sechs Übungen. Auch die Themenbereiche wechseln: mal ist es Pilates, mal Balance, Kraft und Funktion und natürlich Herz-Kreislauf. So komme ich mittlerweile auf vier bis fünf Stunden Sport pro Woche. Dieses Pensum hätte ich früher nicht für möglich gehalten. Es ist so wichtig etwas an Sport für sich zu finden was Dir wirklich Spaß macht, dann bleibst Du auch dabei und das hilft dir gesund zu bleiben.

 

 

 

 

 

 

 

10 Gründe für Sport nach Brustkrebs

• Regelmäßiger Sport kann die Rezidivrate um bis zu 40 % senken
• 2.5 Stunden pro Woche oder werktags jeweils eine halbe Stunde wird empfohlen
• Du tust aktiv etwas gegen neuen Krebs
• Es hilft dir dabei das Gewicht im Griff zu halten
• Dank Sport bleibst du beweglicher
• Du wirst besser schlafen können
• Sport bei Brustkrebs trägt aktiv dazu bei dich vor Osteoporose und Thrombosen zu schützen
• Du fühlst dich besser und kannst stolz auf dich sein
• Zahlreiche Wechseljahresbeschwerden, die häufig durch die Antihormontherapie als Nebenwirkung auftreten, verbessern sich deutlich
• Du bist mental belastbarer, schützt deinen Körper vor Zivilisationserkrankungen wie zum Beispiel erhöhter Blutdruck oder Typ-2-Diabetes

Wie sieht es bei Dir mit Bewegung aus? Was macht Du an Sport und wie häufig? Schreib mir dazu gerne einen Kommentar. Ich bin gespannt.

Wunderbare Grüße von Kirsten von der Herzwiese

• Da im Beitrag Sport und Brustkrebs Produktnamen zu sehen sind und genannt werden, muss ich dazu schreiben, dass es sich um unbezahlte Werbung handelt.